Go out and Ruck It!
Rucking: Der Ratgeber zum Start -
mit Rucksack (und Hund) zum Wandern
Mein Rucking-Start: Mit Rucksack und Hund zum Wandern
Es war ein strahlender Sonntagmorgen, als ich beschloss, etwas Neues auszuprobieren: Rucking – mit Rucksack und Hund zum Wandern!
Die Idee, mit meinem beschwerten Rucksack zu wandern, hatte mich schon länger gereizt, und ich wollte die Herausforderung mit meinem treuen Begleiter, meinem Hund, angehen. Also machte ich mich auf in mein erstes Rucking-Abenteuer: Mit Rucksack und Hund zum Wandern!
Mein Hund, voller Energie und Vorfreude, sprang um mich herum, als wir losgingen. Die frische Luft und die Natur um uns herum waren der perfekte Anreiz, um die ersten Schritte in diese neue Aktivität zu wagen. Während wir die Strecke entlanggingen, spürte ich schnell die Vorteile des Ruckings. Mein Hund schnüffelte begeistert an jedem Baum und Strauch, während ich die Landschaft genoss und mich an der Bewegung erfreute.
Diese erste Wanderung mit Rucksack und Hund war nicht nur ein schöner Ausflug, sondern auch der Beginn einer neuen Leidenschaft. Rucking verbindet die Liebe zur Natur mit Fitness und Abenteuer – und ich konnte es kaum erwarten, weitere Strecken zu erkunden und neue Herausforderungen anzunehmen!
So startest Du mit Rucking
„Mit Rucksack und Hund zum Wandern“, ist das so einfach?
Ja, du benötigst zunächst keine spezielle Ausrüstung (und auch keinen Hund 😉 )
Beginne mit dem Laufen mit Deinen normalen Laufschuhen, einem vorhandenen Rucksack und, je nach Deinem Fitnesszustand, einigen, leichten Gewichten (z.B. Büchern) darin.
Im Laufe der Zeit kannst du deine Ausrüstung optimieren und z.B. Gewichte, einen speziellen Rucking-Rucksack oder bessere Schuhe für das Rucking kaufen. Beginne aber damit, das Gehen zu beherrschen.
Im folgenden Ratgeber habe Ich dir die wichtigsten Informationen zum Start zusammengefasst.
Der nächste Schritt: Erhöhe das Gewicht
Wenn zügiges Gehen zu einfach wird, starte damit das Gewicht zu erhöhen. Du kannst zunächst Deinen normalen Rucksack mit den ersten Gewichten, wie z.B. Büchern, beladen. Füge mehr Gewicht hinzu, wenn Du fitter wirst. Für die ersten Gewichte im Rucksack ist meine Empfehlung ein mit Sand gefüllter Sack.
Mit Rucksack und Hund zum Wandern - Bleibe Motiviert!
Gemeinsam mit Freunden (mit Fell oder ohne;) ) zu rucken, macht nicht nur mehr Spaß, sondern fördert auch den Wettbewerb und die gegenseitige Unterstützung. Verabredet euch regelmäßig zu gemeinsamen Rucking-Events, um eure Fortschritte zu feiern und euch gegenseitig anzuspornen. Das gemeinsame Erleben von Herausforderungen und das Teilen von Erfolgen stärken nicht nur die Freundschaft, sondern auch eure Motivation.
Egal, ob mit Freunden oder einem vierbeinigen Begleiter – das Rucken wird durch die Gesellschaft viel angenehmer und motivierender. Nutzt die sozialen Aspekte des Ruckens, um eure Ziele zu erreichen und gleichzeitig unvergessliche Erlebnisse zu sammeln
Weitere Informationen zum Rucking Start mit Peter Attia
Für einen fundierten Einstieg in die Welt des Ruckings empfehlen wir das YouTube-Video „Answering frequently asked questions about rucking“ von Dr. Peter Attia.
- Welche Ausrüstung benötigt man zum Start?
- Mit welchem Gewicht sollte man beginnen?
- Worin unterscheidet sich ein Rucksack von einer Gewichtsweste?