Go out and Ruck It!

Rucking und Longevity
- Produkte und Nahrungsergänzung

Ernährung für Langlebigkeit

Attia identifiziert in seinem Buch mehrere Schlüsselbereiche, die für ein langes und gesundes Leben entscheidend sind. Zwei besonders wichtige Säulen sind Bewegung und Ernährung. Mit Rucking und einer aktiven Lebensweise kann man durch Bewegung die Grundlage für ein gesundes Leben schaffen.

In diesem Zusammenhang gewinnen Longevity Produkte (Bewegung/Gesundheit) und Longevity Nahrungsergänzungsmittel (Ernährung) zunehmend an Popularität. Diese speziell entwickelten Produkte zielen darauf ab, einen gesunden Lebenswandel zu unterstützen.

Allerdings werden im Buch Outlive wenige Handlungsanweisungen gegeben, wie man konkret die eigene Ernährung umstellen kann.

Hier bin ich auf das Buch „Good Energy“ von Casey Means gestoßen.

Rucking - Alle Informationen zum Start

Von "Outlive" zu "Good Energy"

Während „Outlive“ sich auf die wissenschaftlichen Aspekte der Langlebigkeit konzentriert, bietet das Buch „Good Energy“ von Casey Means eine ergänzende Perspektive. Es fokussiert sich auf die Implementierung von gesunden Lebensweisen in den Alltag und gibt konkrete Hanldungsanweisungen (z.B. einen Wochenplan). Zum Thema Ernährung wird auf die Zubereitung nahrhafter, energiereicher Mahlzeiten, die nicht nur den Körper, sondern auch den Geist nähren, eingegangen.

Diese ganzheitliche Betrachtungsweise unterstreicht, dass Langlebigkeit mehr ist als nur eine Frage der Lebensdauer – es geht um die Qualität jedes einzelnen Tages. Ein ganzheitlicher Ansatz, der eine gute Ernährung mit einem gesunden Lebensstil kombiniert, steht im Mittelpunkt des „Good Energy“ Konzepts für Longevity. Dabei geht es nicht nur um die Einnahme von Supplementen, sondern auch um eine ausgewogene Ernährung, regelmäßige Bewegung und Stressmanagement

Longevity Produkte

Longevity Produkte haben in den letzten Jahren stark an Popularität gewonnen, da immer mehr Menschen ein langes und gesundes Leben anstreben. Die wesentlichen Kategorien umfassen Nahrungsergänzungsmittel, Tracking-Geräte und Apps zur Gesundheitsoptimierung.

Die wesentlichen Longevity Produkte

Zu den gängigsten Longevity-Produkten gehören:

Anti-Aging-Kapseln mit Vitaminen, Mineralstoffen und Antioxidantien
Spermidin-Präparate
NMN (Nicotinamidmononukleotid) und Resveratrol
Wearables und Apps zur Gesundheitsüberwachung

Ich möchte euch hier aber besonders auf zwei der, aus meiner Sicht wichtigsten Themengebiete zur Unterstützung einer gesunden Lebensweise eingehen.

Schlaftracking

Für ein optimales Schlafmanagement sind die meisten Smart-Watches ein guter Start. Sie bieten mit der Unterstützung von Apps umfassende Schlafanalysen und können sogar Schlafphasen erkennen. Für den Anfang möchte ich euch die App „Pillow“ ans Herz legen. Die Funktionen innerhalb der kostenlosen App-Variante reichen für den Start vollkommen aus.

Alternativ sind Smart Ringe, wie der Oura Ring, eine diskrete Option, die präzise Schlafdaten liefert und zusätzlich die Herzfrequenzvariabilität misst. Auch für die Analyse eures Fitnesszustands und der sportlichen Aktivitäten sind diese Ringe durchaus geeignet.

Aktivitätstracking

Für ein aktives Leben empfiehlt sich die Analyse und das Tracking eures Fitnesszustand über die genannten Wearables. Die Analyse eurer Trainingsbelastung und Erholung ist extrem wichtig, um Übertraining zu vermeiden und die Leistung zu optimieren. Für Smartwatches empfehle ich hier die App „Athlytic“. Die App fasst euch die wesentlichen Informationen zu eurem Fitnesszustand übersichtlich zusammen und ist im Vergleich zu anderen Fitness-Trackern (wie z.B. dem Whoop-Armband) eine kostengünstige Alternative, wenn man schon in Besitz einer Smartwatch ist.

Das Whoop Armband ist eine weitere hervorragende (wenn auch teure) Option, die kontinuierlich Vitaldaten erfasst und detaillierte Einblicke in Belastung, Erholung und Schlaf bietet. Für ambitionierte Sportler und „Fitness-Freaks“ sollte es zumindest eine Überlegung wert sein, in das Armband zu investieren.

Longevity Nahrungsergänzung

Beim Thema Nahrungsergänzungsmittel erlebt Ihr mich eher kritisch. Die Wirksamkeit vieler Longevity Nahrungsergänzungsmittel ist wissenschaftlich oft nicht ausreichend belegt. Zudem können einige Präparate unerwünschte Nebenwirkungen haben oder mit Medikamenten zu ungewünschten Nebenwirkungen führen.

Sucht nach natürlichen Alternativen

Das Buch „Good Energy“ betont die Bedeutung natürlicher, unverarbeiteter Lebensmittel für die Deckung des Nährstoffbedarfs. Diese Herangehensweise ist oft nachhaltiger und kann die Gesundheit ganzheitlicher unterstützen als isolierte Nahrungsergänzungsmittel. Eine mögliche Ausnahme bildet hier Whey Protein (allerdings mit Einschränkungen).

Ausnahme: Whey Protein

Eine mögliche Ausnahme bildet Whey Protein, insbesondere für sehr aktive Menschen mit erhöhtem Proteinbedarf, die ansonsten Schwierigkeiten hätten, diesen über eine natürliche Ernährung zu decken.

Hierbei sollte man jedoch auf Produkte ohne Zusatzstoffe und Geschmacksverstärker zurückgreifen.

Ein empfehlenswertes Produkt wird von der Firma „betterprotein“ hergestellt. Es enthält 100% reines Molkenprotein ohne Zusätze, Süßstoffe oder Aromen. Das Protein wird in Deutschland aus regionaler Milch verarbeitet, um die natürlichen Nährstoffe zu erhalten.